بحلول فترة الامتحانات، يزداد الضغط العصبي والتوتر لدى العديد من الطلاب، ما يلزم اتباع العديد من العادات للتغلب على الأمر.
ومن جانبه أكد الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية المصري، إن السبب في زيادة الضغوط النفسية عند الطالب خلال زمن جائحة كورونا، يعود للخوف من الإصابة، لذا يجب على الطلاب طرد هذه الأفكار من أذهانهم والتركيز على الدراسة واتباع الإجراءات الاحترازية.
أما عن الأفعال الخاطئة التى تقع فيها الأسرة، قال هندي: “لابد أن تقوم الأسرة بدورها خلال هذه المرحلة والابتعاد عن تهويل الأمور مع توفير سبل الراحة النفسية لدى الطالب”.
وشدد وليد، على ضرورة تجنب الخلافات الأسرية والمقارنة بالآخرين التى دائما ما يقوم بها الأب والأم مع أبنائهم خلال فترة ما قبل الاختبارات.
ونوه الطبيب المصري، على أن المقارنات تضيف عبء نفسي قوي على الطالب المقبل على الاختبار بعد أيام قليلة.
وألفت، إلى مدى أهمية قيام الطالب بجميع الأنشطة اليومية التى يخوضها في حياته بصورة طبيعية سواء الرياضة أو الوسائل الترفيهية والزيارات الأسرية لساعات قليلة.
وتابع: “من الخطأ أن نحول المنازل لثكنات عسكرية خلال مرحلة الاستعداد للامتحانات، فكل هذه الأجواء تزيد من الضغط العصبي والنفسي عند الطالب لذا علينا أن نخفف منها بممارسة حياتنا بشكل طبيعي بجانب التركيز الجيد في المراجعة”.
وفي المقابل عن الخطوات الصحيحة التى يجب أن يتبعها الطالب داخل اللجنة، قال: “لابد أن يبدأ الطالب بقراءة ورقة الأسئلة بشكل جيد قبل البدء في الحل، ثم الإجابة على السؤال الأسهل بالنسبة له ثم الذي يليه في درجة الصعوبة مع مراعاة مدة الاختبار”.
كما تعد التغذية السليمة مهمة، حيث ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل اللحوم والفاصوليا البيضة بالإضافة إلى وجبة السلطة الخضراء التي تفيد الجسم بشكل عام وتقوي المناعة.
وفي السياق ذاته، عن رفع معدل التركيز وتنشيط الذاكرة، يجب على الطلبة تناول اللبن والشوفان وفيتامين “سي” المتواجد في العصائر الطازجة مثل البرتقال والجوافة والليمون والكيوي، بحسب موقع “العين”.
ويذكرا أن، طالب وليد هندي الطلاب بالابتعاد عن الوجبات السريعة خاصة التي تحتوي على عناصر الدقيق والنشا والسكر لأن قيمتها الغذائية منخفضة للغاية وسعراتها الحرارية عالية جدا وتحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، مع تجنب تناول المشروبات الغازية والكحوليات.
