تُعد مشاكل دهون البطن وزيادة الوزن عند انقطاع الدورة الشهرية، من أبرز ما تواجهه النساء وتعاني منه، فيتسبب لها في الشعور بالإحراج والقلق في بعض الأحيان، وهو ما حرص الخبراء على تسليط الضوء عليه والكشف عن خطوات سهلة وبسيطة للتغلُّب على هذه المعاناة.
وكشف تقرير لـ”الكونسلتو” نشره موقع “Everydayhealth” عن 4 طرق يسيطة للتخلص من دهون البطن بعد انقطاع الدورة الشهرية، وهي:
الانتظام في ممارسة الرياضة
وممارسة الرياضة فتُعد الحل الأمثل للكثير من المشاكل سواء كانت بدنية أو مرضية وخاصة لزيادة الوزن، فالانتظام في ممارستها يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال، وعادة ما يكون بشكل أكبر عند انقطاع الدورة الشهرية حيث يفضل ممارسة رياضة المشى وركوب الدراجات، والسباحة وتمارين القوة، يساعد على تقوية العضلات وخسارة الوزن بشكل كبير خاصة إذا تم ممارستها بشكل منتظم أي يوم في الأسبوع أو يومين، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين معدل الأيض عند ممارستها لفترة طويلة.
الوقوف بدلاً من الجلوس
وكشف الخبراء أنه من الأفضل الوقوف وقت أطول من الجلوس، حييث أثبتت الأبحاث أنه كلما زاد وقت حركة الجسم كلما زاد حرق السعرات الحرارية في الجسم، وذلك الوقوف قدر الإمكان حيث يساعد ذلك أيضًا في منع الإصابة بالمشاكل الصحية الأخرى، مثل مرض السكر أو أمراض القلب، فمن الأفضل الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو المشي حتى تتمكن المرأة من الحركة، وبالتالي التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، بينما في حالة العمل على المكتب فمن الأفضل العمل واقفًا بدلًا من الجلوس حيث يساعد ذلك على حرق حوالي 54 سعر حراري في اليوم الواحد.
تناول الدهون بجانب الوجبات
أكد الخبراء على أنه ليس من الضروري الامتناع عن تناول الدهون بشكل نهائي من النظام الغذائي الخاص بكل امرأة، ولكن من الضروري تحديد الكميات المناسبة من الدهون التي يمكن تناولها، حيث إن الدهون الصحية يتم الحصول عليها من الخضروات، مثل الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، بشكل كبير ولكن يجب الحذر جيدًا عند استخدام زيت الزيتون والمكسرات، وعدم الإفراط في تناولها، والأفضل تحديد كمية الدهون التي يتم تناولها في اليوم الواحد.
تحديد الوقت المناسب لتناول الطعام
نصح الخبراء بضرورة التحكم في الوجبات التي يتم تناولها، حيث إن النساء بعد انقطاع الوزن تميل إلى الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة، لذلك يجب السيطرة على هذه الرغبة، كما أنه من الأفضل اتباع نظام الصيام المتقطع واستشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي نظام غذائي صحي.
