هل تعاني من الأرق بعد بلوغ الستين؟ دراسة جديدة تكشف أن رفع الأثقال قبل النوم قد يكون الحل الأمثل لك! وفقًا لتقرير نشرته مجلة BMJ Family Medicine and Community Health، فإن تمارين القوة والمقاومة هي الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى كبار السن.
نتائج الدراسة:
أظهرت الدراسة أن تمارين القوة والمقاومة تفوقت على التمارين الهوائية والمرونة والتوازن في تحسين جودة النوم.
تمارين القوة المعتدلة كانت أكثر فعالية من تعليم النوم.
التمارين الهوائية ومزيج التمارين الهوائية والقوة كانت فعالة أيضًا، ولكن بدرجة أقل.
لماذا تمارين القوة؟
مع التقدم في العمر، تتراجع جودة النوم، ويعاني كبار السن من الأرق أكثر من الشباب.
الأرق مرتبط بمشاكل صحية وعقلية خطيرة، مثل الاكتئاب والقلق وأمراض القلب.
تمارين القوة تساعد على تحسين جودة النوم، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة.
نصائح هامة:
لا تضغط على نفسك: مارس تمارين القوة باعتدال، وتجنب الإفراط في المجهود البدني قبل النوم.
استشر طبيبك: قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، استشر طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك.
جودة النوم تؤثر بشكل مباشر على الصحة، حيث تتراجع جودته مع تقدم العمر، حيث يعاني كبار السن من الأرق أكثر من الشباب، حيث يشكو ما بين 30 إلى 48 % من كبار السن من النعاس، بينما يبلغ ما بين 12 إلى 20 % عن مشاكل الأرق.
