متابعة: نازك عيسى

في شهر رمضان، قد تزداد حدة أعراض القولون العصبي لدى بعض المرضى، نتيجة العادات الغذائية غير الصحية المتبعة خلال وجبتي الإفطار والسحور. ولتجنب هذه المشكلة، من المهم الالتزام بنظام غذائي متوازن واتخاذ بعض الإجراءات التي تساعد في السيطرة على الأعراض.

نصائح للسيطرة على القولون العصبي في رمضان

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يُنصح بإدراج الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، ضمن وجبتي الإفطار والسحور، حيث تساعد هذه الأطعمة في تحسين حركة الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم، والوقاية من الإمساك.

تجنب الأطعمة الدسمة

يجب الحد من استهلاك الأطعمة المقلية والدسمة، لأن الدهون تُشكل عبئًا على الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، الغازات، والإمساك، وهي أعراض شائعة لدى مرضى القولون العصبي.

الابتعاد عن الأطعمة الحارة

الأطعمة الحريفة والتوابل القوية قد تؤدي إلى تهيج الأمعاء، مما يسبب الإسهال وزيادة التقلصات المعوية. لذا، من الأفضل لمرضى القولون العصبي تجنبها خلال وجبات رمضان.

التحكم في التوتر

يمكن أن يفاقم التوتر أعراض القولون العصبي، خاصة خلال ساعات الصيام. لذلك، يُفضل ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، والتنفس العميق، للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

النوم الجيد

الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 8 ساعات يوميًا، يُساهم بشكل كبير في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والحد من اضطرابات القولون العصبي.

تقليل استهلاك الكافيين

الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة، قد يؤدي إلى تهيج القولون وزيادة حدة الأعراض. لذلك، يُنصح بالتقليل من الكافيين قدر الإمكان، واستبداله بمشروبات عشبية مهدئة.

من خلال الالتزام بهذه النصائح، يمكن لمرضى القولون العصبي الاستمتاع بشهر رمضان دون المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يضمن صيامًا أكثر راحة وسلاسة.