متابعة: نازك عيسى

لا تحتاج إلى فحوصات معقدة لتقييم لياقتك البدنية، فقد أظهرت دراسة أن تمرين الضغط يمكن أن يكون مؤشرًا فعالًا للصحة العامة. وحدد خبراء من مايو كلينيك عدد مرات الضغط المثالي لكل فئة عمرية للحفاظ على اللياقة.

عدد تمارين الضغط حسب العمر

-في العشرينات: 28 تكرارًا للرجال، و20 للنساء.

-في الثلاثينات: 21 للرجال، و19 للنساء.

-في الأربعينات: 16 للرجال، و14 للنساء.

-في الخمسينات: 12 للرجال، و10 للنساء.

-في الستينات وما بعده: 10 تكرارات للجنسين.

هذه الأرقام تمثل الحد الأدنى من اللياقة الجيدة، ويمكن زيادتها وفقًا لمستوى كل شخص.

فوائد تمرين الضغط والصحة العامة

أظهرت دراسة أن الرجال القادرين على أداء تمرين الضغط كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 96%. كما أن ممارسة التمارين بانتظام تقلل من:

-خطر سرطان القولون بنسبة 29%.

-خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 31%.

-احتمالية الإصابة بالخرف بنسبة 35%.

-معدل الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 38%.

-خطر الإصابة بالسكري بنسبة 42%.

بالنسبة لكبار السن، تساعد التمارين على تقليل خطر السقوط، وزيادة سنوات الاستقلالية، وتحسين صحة الدماغ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.