متابعة: نازك عيسى
يشهد الصيام تغييرات ملحوظة في نمط الحياة اليومي، بما في ذلك توقيت ونوعية التمارين الرياضية والأنشطة البدنية، والتي تهدف إلى الحفاظ على اللياقة دون استنزاف الطاقة أو التأثير سلبًا على عملية الهضم.
أفضل توقيت لممارسة التمارين أثناء الصيام
تتوفر عدة أوقات مناسبة خلال اليوم لممارسة التمارين، مما يساعد على تجديد النشاط وتعزيز التمثيل الغذائي.
-بعد الإفطار: ينصح خبراء التغذية بممارسة التمارين بعد تناول وجبة الإفطار بساعة على الأقل، مما يمنح الجسم وقتًا لهضم الطعام واستعادة الطاقة، وبالتالي تقليل الشعور بالإجهاد أو الانزعاج.
-في الصباح الباكر: يُعد هذا التوقيت من أفضل الفترات لممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام، حيث لا يزال الجسم محتفظًا بقدر من الطاقة من وجبة السحور.
-قبل الإفطار بساعة: يساعد هذا التوقيت على تحسين الأداء البدني، حيث يمكن للجسم تعويض ما فقده من طاقة مباشرة بعد التمرين من خلال تناول وجبة الإفطار.
-قبل السحور: لمن يفضلون السهر، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة قبل السحور خيارًا مناسبًا، حيث يساعد ذلك في تعزيز النشاط والتمثيل الغذائي على مدار اليوم.
اختيار نوعية التمارين المناسبة
يفضل اختيار تمارين ذات شدة منخفضة إلى متوسطة، مثل:
-المشي السريع
-الركض الخفيف
-ركوب الدراجات
كما يمكن لمن يرغبون في الحفاظ على الكتلة العضلية ممارسة تمارين القوة، في حين تساعد اليوغا وتمارين التمدد على تحسين المرونة والتوازن والاسترخاء.
نصائح لممارسة الرياضة خلال الصيام
-ممارسة التمارين لمدة قصيرة، مع أخذ فواصل زمنية للراحة.
-تجنب التمارين عالية الكثافة أثناء ساعات الصيام، لتقليل خطر الجفاف والتعب.
-لمن يمارسون الرياضة بانتظام، يمكنهم الاستمرار في روتينهم الرياضي مع إجراء بعض التعديلات وفق مستويات الطاقة المتاحة.
-لمن يخططون لبدء التمارين خلال رمضان، يُنصح بممارستها خلال ساعات الإفطار، مما يساعد على فقدان الوزن دون التعرض للإرهاق أو نقص السكر في الدم.
