متابعة- بتول ضوا

التفكير الزائد يشعر الكثير من الناس بالاكتئاب أو الحزن الشديد خلال ساعات الليل، وهي ظاهرة تُعرف بالاكتئاب الليلي. قد يبدو الأمر غامضاً للبعض، خاصةً إذا كان الشخص يشعر بتحسن خلال النهار. لكن هناك عدة أسباب تفسر لماذا يزداد الشعور بالاكتئاب ليلاً، وكيف يمكن التغلب على هذه الحالة.

أسباب الاكتئاب الليلي

1. العزلة والهدوء: خلال الليل، عندما يخلد الجميع إلى النوم، يشعر الشخص بالوحدة والعزلة. هذا الهدوء يمكن أن يزيد من حدة المشاعر السلبية، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من مشاكل نفسية أو ضغوطات حياتية.

2. التفكير الزائد: الليل هو الوقت الذي يقل فيه تشتيت الانتباه، مما يدفع الكثيرين إلى التفكير بشكل مفرط في مشاكلهم وأخطائهم الماضية أو مخاوفهم المستقبلية. هذا التفكير الزائد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالاكتئاب.

3. الإرهاق والتعب: بعد يوم طويل من العمل أو الدراسة، يشعر الجسم بالإرهاق، مما يؤثر على الحالة المزاجية. التعب الجسدي يمكن أن يعزز الشعور بالحزن أو اليأس.

4. اضطرابات النوم: الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى غالباً ما يشعرون بالاكتئاب ليلاً. عدم القدرة على النوم يزيد من الشعور بالإحباط والقلق.

5. التغيرات الهرمونية: خلال الليل، يفرز الجسم هرمونات مثل الميلاتونين التي تساعد على النوم. لكن هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر أيضاً على المزاج وتزيد من الشعور بالحزن.

كيفية التغلب على الاكتئاب الليلي

1. إنشاء روتين ليلي مريح: حاول أن تخلق روتيناً يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة تمارين التنفس العميق.

2. تجنب التفكير السلبي: إذا وجدت نفسك تغرق في التفكير الزائد، حاول أن تحول انتباهك إلى شيء إيجابي، مثل التخطيط لليوم التالي أو تذكر الأشياء التي تشعرك بالامتنان.

3. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والحواسيب يمكن أن يؤثر على إفراز الميلاتونين ويزيد من صعوبة النوم. حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.

4. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير.

5. طلب المساعدة: إذا كان الاكتئاب الليلي يؤثر بشكل كبير على حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفسي أو مختص. العلاج النفسي أو الأدوية يمكن أن يكونا مفيدين في تحسين حالتك.

الخلاصة الاكتئاب الليلي هو حالة شائعة يمكن أن تكون نتيجة للعديد من العوامل النفسية والجسدية. من خلال فهم الأسباب واتخاذ خطوات عملية لتحسين نمط الحياة، يمكن التغلب على هذه المشاعر السلبية والاستمتاع بنوم هادئ ومريح. تذكر أنك لست وحدك، وأن هناك دائماً حلولاً متاحة لتحسين صحتك النفسية.