متابعة: نازك عيسى
يسعى الكثيرون إلى معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لتحقيق الفوائد الصحية دون الشعور بالإجهاد أو الإرهاق. في التقرير التالي، نوضح أفضل الأوقات لممارسة التمارين خلال الشهر الفضيل.
أفضل الأوقات لممارسة التمارين في رمضان:
قبل الإفطار:
يُعد هذا الوقت مثاليًا لحرق الدهون المخزنة في الجسم، حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة بسبب نقص الجلوكوز. ومع ذلك، يُفضل ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة لتجنب الإرهاق أو الجفاف الناتج عن نقص السوائل.
بعد الإفطار:
يُعتبر هذا الوقت الأنسب لممارسة التمارين عالية الشدة، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته بعد تناول وجبة الإفطار. من المهم الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار للسماح بعملية الهضم، وبالتالي تجنب أي مشاكل هضمية قد تحدث.
نصائح إضافية:
-بغض النظر عن الوقت المختار لممارسة الرياضة، من الضروري الاستماع إلى جسدك وتعديل شدة التمارين وفقًا لمستوى الطاقة واللياقة البدنية.
-يُنصح أيضًا بشرب كميات كافية من الماء خلال فترات الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على الترطيب.
باتباع هذه التوجيهات، يمكن تحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية خلال رمضان دون التأثير على الصحة العامة.
