يمكن أن تحدث العادات الإيجابية اليومية فرقًا كبيرًا في صحة دماغك، حيث تقلل من خطر التدهور المعرفي ومشاكل الذاكرة، وقد تساعد في الوقاية من حالات مثل مرض الزهايمر والخرف.
إليك بعض العادات الصباحية التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي لتعزيز صحة دماغك:
شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ:
ابدأ يومك بكوب من الماء قبل تناول الشاي أو القهوة.
دماغك يتكون من أكثر من 75% من الماء، والجفاف يمكن أن يؤدي إلى ضبابية الدماغ وبطء التفكير.
يمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء الفاتر.
اشرب الماء أثناء الوقوف في ضوء الشمس، حيث يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
جرب تحدي اليد المعاكسة:
استخدم يدك غير المسيطرة لمدة 30 ثانية يوميًا لأداء مهام صغيرة مثل تنظيف أسنانك أو تقليب قهوتك.
يساعد ذلك على تنشيط مسارات عصبية جديدة في الدماغ وتحسين التنسيق والذاكرة.
خصص وقتًا للتأمل:
التأمل له فوائد عديدة لصحة الدماغ، حيث يساعد في تقليل التوتر والألم وتحسين الذاكرة.
يزيد التأمل من حجم المادة الرمادية في الدماغ، والتي تحتوي على أجسام الخلايا العصبية.
تناول وجبة خفيفة صحية قبل الإفطار:
تناول حفنة من المكسرات أو الفواكه الطازجة قبل وجبة الإفطار.
تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
اذهب للمشي بدون هاتفك:
اخرج للتنزه في الصباح لمدة 10-15 دقيقة دون حمل هاتفك.
ركز على محيطك واستمتع بالطبيعة وأشعة الشمس.
المشي يحفز تدفق الدم إلى المخ ويعزز صحتك العامة.
