متابعة: نازك عيسى
يسعى الكثير من الأشخاص إلى فقدان الوزن وتحسين صحتهم العامة، وفي هذا السياق، قدمت خبيرة التغذية شاليني سودهاكار مجموعة من النصائح العملية لتحقيق ذلك.
وأوضحت الخبيرة في حديثها لمجلة “إنديا تايمز” أن تقليل السعرات الحرارية قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا لم يتم اتباعه بحذر. ورغم أن الامتناع عن تناول الكربوهيدرات قد يساعد في إنقاص الوزن، إلا أنه قد يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور المستمر بالجوع.
كما قدمت سودهاكار بعض النصائح البسيطة والفعالة لفقدان كيلوغرامين من الوزن شهريًا دون عناء، مشيرة إلى أن تقليل الكربوهيدرات قد يؤدي إلى فقدان الوزن في البداية، ولكن بعد 2-3 أسابيع قد تزيد الرغبة في تناول الطعام مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل واستعادة الوزن.
وفيما يلي ثلاث نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن بمعدل كيلوغرامين شهريًا، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو اتباع أنظمة غذائية صارمة:
-البروتين والخضروات: يجب أن تحتوي كل وجبة على ما يعادل كوبًا من البروتين وكوبًا من الخضروات، مما يساعد على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي.
-ممارسة الرياضة: ينصح بممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، 6 أيام في الأسبوع. وفي حال عدم الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، يمكن القيام بأنشطة بسيطة مثل المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
-النوم الجيد: من المهم الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10:30 مساءً والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. فقد يؤثر نقص النوم على الساعة البيولوجية ومستويات الكورتيزول، مما قد يعطل عمليات تخزين الدهون ويساهم في صعوبة فقدان الوزن.
