متابعة: نازك عيسى

ذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن وتحسين صحتك العامة، فهناك استراتيجيات فعالة يمكن أن تساعدك في تحقيق هذين الهدفين معًا. فيما يلي أهم النصائح وفقًا لتوصيات كلية طب جامعة جونز هوبكنز:

1- تقليل استهلاك الكربوهيدرات

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن مقارنةً بخفض الدهون. فالأشخاص الذين خفضوا الكربوهيدرات لمدة 6 أشهر فقدوا وزنًا أكبر بمقدار 10 أرطال من أولئك الذين اتبعوا نظامًا منخفض الدهون، رغم أن كلا المجموعتين استهلكتا نفس عدد السعرات الحرارية.

2- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين

لتحقيق حرق فعال للدهون وتحسين الصحة، يُنصح بزيادة تناول الألياف الغذائية والبروتين في النظام الغذائي، مثل:

الخضراوات والفواكه

البقوليات مثل الفاصولياء

اللحوم والأسماك الغنية بالبروتين

3- الحفاظ على النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة تساعد على تقليل دهون البطن، عبر خفض مستويات الإنسولين وتحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة.

4- دمج تمارين القوة ورفع الأثقال

إضافة تمارين المقاومة ورفع الأثقال إلى روتينك اليومي يساعد على بناء العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ليس فقط أثناء التمارين ولكن أيضًا خلال فترات الراحة.

يمكنك تحقيق بطن مسطح وتحسين صحتك العامة من خلال الجمع بين نظام غذائي متوازن، ممارسة التمارين الرياضية، وتقوية العضلات. اجعل هذه العادات جزءًا من أسلوب حياتك اليومي لتحقيق نتائج مستدامة.