لا يشتهر الشعب الياباني بالسمنة، ويعود ذلك بشكل كبير إلى ثقافتهم التي تشجع على اتباع نظام غذائي طازج، موسمي، ومطهو في المنزل، بالإضافة إلى نمط حياة نشط. في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح المستوحاة من الشعب الياباني والتي يمكنك اتباعها لتحسين صحتك والحفاظ على رشاقتك، وفقًا لموقع تايمز ناو.
الوجبات اليابانية التقليدية: غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية
تتميز الوجبات اليابانية التقليدية بمكوناتها الطازجة، وغالبًا ما تكون غنية بالخضروات واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج. هذه الوجبات غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في إدارة الوزن.
خمس عادات يابانية لنمط حياة صحي
تناول الطعام ببطء: لا يعتبر تناول الطعام ببطء مجرد عادة أدبية في اليابان، بل هو أيضًا طريقة للاستمتاع بالطعام وفهمه بشكل أفضل. يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى اتخاذ خيارات غذائية أكثر وعيًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على البقاء نحيفًا. يتمتع اليابانيون بثقافة المشي، بالإضافة إلى ركوب الدراجات وممارسة الرياضات الخارجية.
هارا هاتشي بو: يعني هذا المفهوم الياباني “تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80٪”. يساعد هذا النهج على التحكم في العادات الغذائية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
شرب المزيد من الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا شائعًا في اليابان، حيث يُشرب بكميات كبيرة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
ممارسة الأكل الموسمي: تشتهر اليابان بحبها للأطعمة الموسمية. يساعد تناول الأطعمة الموسمية على الاستمتاع بالفواكه والخضروات في موسمها، بالإضافة إلى توفير التغذية والتنوع في الوجبات اليومية.
