يعد نقص فيتامين د مشكلة شائعة في فصل الشتاء، حيث يقل التعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي لإنتاج هذا الفيتامين الحيوي في الجسم. يرتبط نقص فيتامين د بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ضعف العظام، الاكتئاب، وضعف الجهاز المناعي. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات فيتامين د خلال فصل الشتاء.
أسباب نقص فيتامين د في الشتاء:
قلة التعرض لأشعة الشمس: تعتبر أشعة الشمس المباشرة هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، ولكن في فصل الشتاء تقل ساعات النهار وتكون أشعة الشمس أقل كثافة.
البقاء في الأماكن المغلقة: يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل خلال فصل الشتاء، مما يقلل من فرص التعرض لأشعة الشمس.
الجلد الداكن: الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول للتعرض لأشعة الشمس لإنتاج نفس كمية فيتامين د التي ينتجها الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
أهمية فيتامين د:
صحة العظام: يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والأسنان.
الجهاز المناعي: يعزز فيتامين د الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض والعدوى.
الصحة العقلية: يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب والقلق.
صحة العضلات: يساعد فيتامين د على تقوية العضلات وتحسين الأداء البدني.
طرق زيادة فيتامين د في الشتاء:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، والسردين.
صفار البيض: خاصة من الدجاج الذي يربى في المراعي.
زيت كبد السمك: مصدر غني بفيتامين د وأوميجا 3.
الأطعمة المدعمة: مثل الحليب المدعم بفيتامين د، والحبوب، وعصير البرتقال.
مكملات فيتامين د:
استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
التعرض لأشعة الشمس:
حاول قضاء بعض الوقت في الشمس خلال النهار، حتى لو كان الجو بارداً.
يمكنك الجلوس بالقرب من النافذة الزجاجية للحصول على بعض الضوء.
الحفاظ على وزن صحي:
يساعد الحفاظ على وزن صحي على تحسين امتصاص الجسم لفيتامين د.
