متابعة- بتول ضوا
نلتقي بأشخاص يبدون سعداء، ناجحين، ومسيطرين على حياتهم، لكنهم في الخفاء يعانون من ألم نفسي عميق. هذه الحالة تُعرف بـ “الاكتئاب المبتسم”، وهي ليست تشخيصاً طبياً رسمياً، بل وصف لحالة يعيشها الكثيرون. في هذا المقال، سنتناول أعراض الاكتئاب المبتسم، أسبابه المحتملة، وكيفية التعامل معه.
ما هو الاكتئاب المبتسم؟
الاكتئاب المبتسم هو مصطلح يُستخدم لوصف الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب، لكنهم يخفون ذلك جيداً وراء ابتسامة زائفة. يبدون للآخرين طبيعيين، بل وحتى ناجحين وسعداء، لكنهم في الواقع يكافحون مع مشاعر الحزن واليأس وانعدام القيمة. هذا النوع من الاكتئاب قد يكون أكثر خطورة من الاكتئاب التقليدي، لأنه يصعب اكتشافه وقد يؤدي إلى تفاقم المشاعر السلبية.
أعراض الاكتئاب المبتسم:
قد يصعب تحديد أعراض الاكتئاب المبتسم، لأن المصابين به يتقنون إخفاءها. ومع ذلك، هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى وجود هذه المشكلة:
- الشعور المستمر بالإرهاق والتعب: حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقاً: كالأنشطة الاجتماعية والهوايات.
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات: والشعور بالضياع.
- تغيرات في الشهية والوزن: فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
- اضطرابات النوم: الأرق أو النوم لفترات طويلة.
- الشعور بالذنب وانعدام القيمة: ولوم النفس باستمرار.
- التهيج والعصبية الزائدة: وعدم القدرة على التحكم في المشاعر.
- أفكار انتحارية أو أفكار عن الموت: في الحالات الشديدة.
- القيام بالمهام والواجبات من باب الالتزام بالمسؤولية وليس حباً في ذلك.
- الانغماس في المسؤوليات والمهام المطلوبة.
- إخفاء أي تعبيرات أو علامات تدل على الضعف.
- اختلاق الأعذار للانسحاب من أي أنشطة
- التحدث بشكل فلسفي أو بأسلوب يدل على الاستسلام لمجريات الأمور.
أسباب الاكتئاب المبتسم:
لا يوجد سبب واحد محدد للاكتئاب المبتسم، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تساهم في ظهوره:
- الضغوط الاجتماعية: كالخوف من الحكم السلبي أو عدم الرغبة في إظهار الضعف.
- الكمال المثالي: والسعي الدائم للوصول إلى الكمال، مما يسبب ضغطاً نفسياً كبيراً.
- تجارب الطفولة السلبية: كالإهمال أو الاعتداء النفسي أو الجسدي.
- الوراثة: وجود تاريخ عائلي للاكتئاب أو اضطرابات المزاج.
كيفية التعامل مع الاكتئاب المبتسم:
- الاعتراف بالمشكلة: الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود مشكلة وطلب المساعدة.
- التحدث مع شخص موثوق به: كصديق مقرب أو فرد من العائلة.
- طلب المساعدة المتخصصة: التوجه إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: كالتأمل واليوغا والتنفس العميق.
- ممارسة الرياضة بانتظام: فالرياضة تساعد على تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب.
- اتباع نظام غذائي صحي: وتناول الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: فالنوم الجيد مهم للصحة النفسية.
- تجنب العزلة الاجتماعية: والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها.
