ينصح الخبراء بتبني عادات صحية بسيطة وسهلة التنفيذ تدعم صحتك العقلية وتقلل من خطر الإصابة بالخرف، وخاصة مرض ألزهايمر. وتؤكد معالجة إعادة التأهيل المعرفي، ناتالي ماكنزي، على أهمية التركيز على خطوات بسيطة تعزز نشاط الدماغ وتحسن الذاكرة على المدى الطويل، وفقًا لما ذكرته صحيفة “صن” البريطانية.
إليك 9 نصائح عملية للحفاظ على صحة دماغك هذا العام:
– **تحرك بانتظام:**
لا يتطلب الأمر قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، فجلسات سريعة من التمارين مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة عقلك. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 20%. حتى 20 دقيقة من الحركة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تعزز الذاكرة والتركيز.
– **كن اجتماعيًا:**
يمكن أن تزيد العزلة الاجتماعية من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%. لذا، اجعل الأنشطة الاجتماعية جزءًا من روتينك اليومي، وشارك في تمارين جماعية مع الأصدقاء أو استمتع بنزهة مع من تحب لتعزيز علاقاتك الاجتماعية وتحسين صحة دماغك.
– **احصل على قسط كافٍ من النوم:**
(تابع النصائح الأخرى)
