متابعة: نازك عيسى
يعاني العديد من الأشخاص من الإرهاق والتعب خلال فصل الشتاء نتيجة لتقلبات الطقس وقُصر ساعات النهار. وللتغلب على هذا الشعور، يُنصح باتباع نظام غذائي سليم يلعب دوراً مهماً في تعزيز مستويات الطاقة ومكافحة الإرهاق الموسمي.
يوصي الخبراء ببعض الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على النشاط والحيوية خلال فصل الشتاء، وتقلل من مشاعر التعب والإرهاق، وهي:
– الموز: يُعتبر الموز من المصادر الغنية بالبوتاسيوم، الألياف، الفيتامينات، والكربوهيدرات، مما يزود الجسم بجرعة طبيعية من الطاقة ويساعد في الحفاظ على مستوياتها طوال اليوم، مما يخفف من الشعور بالتعب.
– الماء: شرب كميات كافية من الماء يعتبر أمرًا أساسيًا، إذ يساعد في تسهيل عمليات إنتاج الطاقة في الجسم ويمنع الشعور بالخمول والإرهاق طوال اليوم.
– شاي البابونج أو النعناع: تناول كوب من شاي البابونج أو النعناع قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مما يساهم في استيقاظ الشخص بنشاط وحيوية في اليوم التالي.
– الأطعمة الطبيعية: يُفضّل تناول الأطعمة غير المصنّعة واختيار الأطعمة الكاملة مثل الفواكه، الخضروات، البقوليات، والمكسرات، حيث توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تغذي الجسم وتمنع انخفاض الطاقة الناجم عن تناول الأطعمة المصنّعة.
– الحمضيات: البرتقال والغريب فروت من الحمضيات الغنية بفيتامين C، الذي يُعزز من قوة الجهاز المناعي ويساعد في محاربة الشعور بالتعب.
– الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، الكرنب، والجرجير من الخضروات الغنية بالحديد والمغنيسيوم، الضروريين لإنتاج الطاقة والحفاظ على النشاط البدني.
– المكسرات والبذور: إضافة المكسرات مثل اللوز والكاجو، والبذور مثل بذور الشيا والكتان إلى النظام الغذائي يزود الجسم بالدهون الصحية، الألياف، والبروتين، مما يوفر مصدرًا مستدامًا للطاقة.
