متابعة بتول ضوا
يُعتبر الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العصر الحديث، ويؤثر سلبًا على جوانب عديدة من حياة الفرد. في ظل البحث المستمر عن حلول فعّالة للتخفيف من أعراضه والوقاية منه، كشفت دراسات حديثة عن دور هام للمشي وعدد الخطوات اليومية في تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
الدراسات تكشف العلاقة بين المشي والاكتئاب:
أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين النشاط البدني، وخاصة المشي، وتحسين الصحة النفسية والوقاية من الاكتئاب. حيث وجدت الأبحاث أن المشي المنتظم يُساهم في:
- إفراز الإندورفين: يُحفز المشي إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تُعتبر مُحسّنة طبيعية للمزاج وتُخفف من الشعور بالألم والتوتر.
- تقليل التوتر والقلق: يُساعد المشي على تخفيف التوتر والقلق، وهما من العوامل المُساهمة في ظهور أعراض الاكتئاب.
- تحسين النوم: يُساهم النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، في تحسين جودة النوم، وهو أمر ضروري للصحة النفسية.
- زيادة الثقة بالنفس: يُمكن أن يُساهم تحقيق أهداف المشي اليومية في تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز.
عدد الخطوات الموصى بها للوقاية من الاكتئاب:
بحسب الدراسات الحديثة، يُعتبر المشي 5 آلاف خطوة أو أكثر يوميًا مُرتبطًا بانخفاض أعراض الاكتئاب. وتزداد الفائدة مع زيادة عدد الخطوات، حيث ارتبط المشي 7 آلاف خطوة أو أكثر بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل ملحوظ.
نصائح عملية لزيادة النشاط البدني:
إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد المشي للوقاية من الاكتئاب، إليك بعض النصائح العملية:
- ابدأ تدريجيًا: إذا كنت غير مُعتاد على ممارسة الرياضة، ابدأ بزيادة عدد خطواتك اليومية تدريجيًا.
- اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي: حاول دمج المشي في أنشطتك اليومية، مثل المشي إلى العمل أو المدرسة أو أثناء قضاء مشاويرك.
- اختر أماكن مُمتعة للمشي: اختر أماكن طبيعية أو حدائق للاستمتاع بالمشي في الهواء الطلق.
- استخدم تطبيقات تتبع الخطوات: يُمكن أن تُساعدك تطبيقات تتبع الخطوات على مراقبة نشاطك وتشجيعك على تحقيق أهدافك.
- استشر طبيبك: إذا كنت تُعاني من أعراض اكتئاب حادة، استشر طبيبك للحصول على التقييم والعلاج المُناسبين.
