يتقدم الإنسان بالعمر ومع مرور السنين يصاب بآلام في الظهر، وبمجرد التحريك اليومي للعمود الفقري من شأنه أن يتسبب في ذلك بالمستقبل.
ولكن نستطيع القيام بأشياء للحد من خطر الاصابة بآلام الظهر، أو حتى للتغلب على الإحساس الغير مريح الذي ينتج من تلك الآلام.
يقول الدكتور مايكل غليبر، جراح عظام العمود الفقري والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، أن الكثير من الناس يعانون من آلام الظهر والتى تسبب في الكثير من الاحيان بإفساد روتين حياتهم اليومي، ولكن أغلب أولئك الناس لا يدركون أن عاداتهم اليومية قد تكون من ضمن العوامل المسببة للألم.
وأضاف غليبر:“من الضروري أن نعرف تلك السلوكيات ونتجنبها ونحاول تبنى عادات جديدة أكثر صحية ”.
في البداية عليك أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز ظهرك وعضلاتك بالتوازي. وإذا كنت تعاني من آلام ظهر حادة، فلا تمارس الرياضة الشاقة والعنيفة، فقط عليك أن تنهض من مكانك وتتحرك قليلاً، ربما نزهة على الأقدام ستكون كافية.
الاستلقاء على السرير أو التوقف عن أداء الأنشطة لن يقلل من تلك الآلام بل على العكس تماماً.
وأشار غليبر إلى محاولة تجنب رفع الأغراض الثقيلة، ولكن إذا اضطر الأمر أن لرفع غرض ثقيلٍ، من الأفضل المحاولة لرفعه بشكل صحيح، وعدم الانحناء ولا نضع الضغط كاملاً على الظهر ، ونحافظ على استقامة الظهر.
أحد أهم النصائح أيضاً: أن تحافظ على جسمك في وزن صحي، فكونك ذي وزن زائد أو كونك مفرط السمنة، يزيد من الأحمال المضافة على أسفل الظهر والتي تضغط عليه مسببة في المزيد من الآلام.
النصيحة الأخيرة وربما الأهم، انتبه كيف تقف أو تجلس، حاول دائماً في حالة الوقوف أن تحافظ على أذنيك بمحاذاة أعلى كتفك، وكتفيك على امتداد وركيك. كما اترك الجزء العلوي من يديك مسترخياً وعلى مقربة من جسدك، واجعل كفيك في نفس الخط مع الجزء السفلى من اليدين.
أما في حالة الجلوس، لا تثني ظهرك لتنظر إلى كتاب أو حاسوب، بل اجعل ما تقوم به في مستوى أعلى حتى لا تثني رقبتك وبالتالي ظهرك، كما حاول أن تجلس بشكل مستقيم لا يزيد من الأحمال على أسفل ظهرك.
المصدر: مجلة النقطة العلمية
