متابعة بتول ضوا
أمراض القلب تُعتبر من أبرز أسباب الوفاة حول العالم. ولكن الخبر الجيد هو أن العديد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب يمكن الوقاية منها من خلال اتباع نمط حياة صحي. في هذا المقال، سنستعرض أهم النصائح والإرشادات للحفاظ على صحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.
عوامل خطر أمراض القلب:
- ارتفاع ضغط الدم: يزيد الضغط المرتفع على الشرايين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- ارتفاع مستوى الكوليسترول: ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار يزيد من تراكم الدهون في الشرايين.
- السكري: مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التدخين: التدخين يضر بالشرايين ويؤدي إلى تصلبها.
- السمنة: زيادة الوزن وخاصة حول منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- التاريخ العائلي: وجود تاريخ عائلي لأمراض القلب يزيد من خطر الإصابة بها.
نصائح للوقاية من أمراض القلب:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
- قلل من تناول الأطعمة الدهنية المشبعة والمتحولة.
- زيد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختر اللحوم البيضاء والأسماك بدلًا من اللحوم الحمراء.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمملحة.
- مارس الرياضة بانتظام: استهدف 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- حافظ على وزن صحي: تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق وزن صحي.
- قلل من التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا. واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- لا تدخن: إذا كنت تدخن، فابذل قصارى جهدك للإقلاع عن التدخين.
- راقب ضغط دمك ومستوى الكوليسترول في الدم: قم بفحص ضغط دمك ومستوى الكوليسترول في الدم بانتظام.
