رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

كيفية الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للجسم

متابعة-جودت نصري لتحقيق صحة جيدة وقوة بدنية وعقلية، يجب على...

دوري أبطال أوروبا… النتائج الكاملة للجولة الرابعة

أقيمت يومي الثلاثاء والأربعاء مباريات الجولة الرابعةمن دوري أبطال...

نصائح لمرضى سرطان الثدي

التغذية الصحية والمتوازنة تعتبر التغذية جزءًا هامًا في دعم صحة...

اتحاد جدة يعلن إصابة حسام عوار

أعلن اتحاد جدة السعودي مساء الأربعاء في بيان رسمي...

طريقة تنظيف السيارة من الداخل بأسرع وقت

أهمية تنظيف السيارة من الداخل تعتبر نظافة السيارة من العوامل...

كيفية الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للجسم

متابعة-جودت نصري

لتحقيق صحة جيدة وقوة بدنية وعقلية، يجب على الجسم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية بشكل منتظم. هذه العناصر تشمل:

  • الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، وتوجد في الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، والبقوليات.
  • البروتينات: لبناء وإصلاح الأنسجة، وتوجد في اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، والبقوليات.
  • الدهون: ضرورية لامتصاص الفيتامينات، وتوجد في الزيوت النباتية، الأفوكادو، والمكسرات.
  • الفيتامينات والمعادن: تلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية، وتوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
  • الألياف: تساعد على الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وتوجد في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

نصائح للحصول على التغذية المتوازنة:

  1. تنوع الأطعمة: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  2. التركيز على الأطعمة الكاملة: اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة قدر الإمكان، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  3. الحد من الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والصوديوم.
  4. شرب الماء بانتظام: الماء ضروري لجميع الوظائف الحيوية في الجسم.
  5. الاعتدال في تناول السكريات والدهون المشبعة: يجب تناول هذه العناصر باعتدال لتجنب زيادة الوزن والأمراض المرتبطة بالسمنة.
  6. الوجبات المنتظمة: تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة.
  7. الاستماع لجسمك: انتبه لإشارات جوعك وشبعك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.

أمثلة على أطعمة صحية:

  • الفواكه والخضروات: جميع الألوان!
  • الحبوب الكاملة: القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان.
  • البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا.
  • المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الكتان.
  • الأسماك الدهنية: السلمون، التونة، الماكريل.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم: الحليب، الزبادي، الجبن.
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي