رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

الكمون .. ماذا يحدث لجسمك إذا تناولته يوميا على الريق؟

متابعة: نازك عيسى شرب الكمون المغلي على الريق هو أحد...

الدوري الألماني… ترتيب الهدافين بعد الجولة (11)

خاص- الإمارات نيوز بالهاتريك الذي سجله في مرمى أوجسبورغ في...

بذور الشيا .. مشروب مذهل يساعد في إنقاص الوزن

متابعة: نازك عيسى بذور الشيا قد تساهم في تقليل خطر...

مخاطر تناول الأطعمة الحارة على مرضى الضغط

متابعة- يوسف اسماعيل تمثل الأطعمة الحارة جزءًا كبيرًا من المأكولات...

أفضل التمارين للتخلص من دهون الذراعين وشدّهما

متابعة-جودت نصري

لتحقيق أفضل النتائج، يجب دمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تمارين القوة لشد الذراعين:

  • تمرين الضغط: يعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
  • تمرين رفع الأثقال: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، يمكنك القيام بتمارين مختلفة مثل رفع الأثقال من جانب إلى جانب، ورفع الأثقال فوق الرأس، ورفع الأثقال الأمامية.
  • تمرين الدفع بالأرض: يشبه تمرين الضغط ولكنه يتم بإمساك الجسم على كف اليدين بدلاً من الساعدين.
  • تمرين تمديد الذراع: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، قم بتمديد ذراعيك إلى الخلف.
  • تمرين ثني المرفق: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، قم بثني مرفقيك إلى الأعلى.

تمارين الكارديو لحرق الدهون:

  • الركض: يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • السباحة: تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية.
  • القفز على الحبل: تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الذراعين والساقين.
  • ركوب الدراجة: يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الساقين والذراعين.
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي