رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

فوائد الطماطم للوجه قبل النوم: روتين جمالي طبيعي

متابعة-جودت نصري تعتبر الطماطم من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات...

الدوري الإيطالي: روما يتخطى تورينو

اختتم فريق روما مباريات الجولة العاشرة من الدوري الإيطالي...

إلام يشير صغر الرأس لدى حديثي الولادة؟

متابعة-جودت نصري صغر الرأس لدى حديثي الولادة يشير إلى حالة...

متى يكون الوقت المثالي لتقديم الأجهزة الذكية للأطفال؟

متابعة-جودت نصري لا يوجد إجابة واحدة تناسب الجميع، حيث يعتمد...

كأس تركيا.. نتائج مباريات الدور الثالث

خاص- الإمارات نيوز اختتمت، الخميس، مباريات الدور الثالث من...

أفضل التمارين للتخلص من دهون الذراعين وشدّهما

متابعة-جودت نصري

لتحقيق أفضل النتائج، يجب دمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تمارين القوة لشد الذراعين:

  • تمرين الضغط: يعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
  • تمرين رفع الأثقال: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، يمكنك القيام بتمارين مختلفة مثل رفع الأثقال من جانب إلى جانب، ورفع الأثقال فوق الرأس، ورفع الأثقال الأمامية.
  • تمرين الدفع بالأرض: يشبه تمرين الضغط ولكنه يتم بإمساك الجسم على كف اليدين بدلاً من الساعدين.
  • تمرين تمديد الذراع: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، قم بتمديد ذراعيك إلى الخلف.
  • تمرين ثني المرفق: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، قم بثني مرفقيك إلى الأعلى.

تمارين الكارديو لحرق الدهون:

  • الركض: يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • السباحة: تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية.
  • القفز على الحبل: تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الذراعين والساقين.
  • ركوب الدراجة: يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الساقين والذراعين.
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي