متابعة-جودت نصري

لحرق الدهون في وقت قصير، يُفضل التركيز على تمارين عالية الكثافة التي تساعد في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. إليك بعض من أفضل التمارين التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك:

▎1. تمارين الكارديو عالية الكثافة (HIIT):

• تعتبر تمارين HIIT من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون. تتضمن فترات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات من الراحة أو النشاط المنخفض. مثال على ذلك:

• 30 ثانية من الجري السريع يليها 30 ثانية من المشي.

• تكرار هذا لمدة 15-20 دقيقة.

▎2. تمارين القوة:

• تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض حتى أثناء الراحة. يمكنك استخدام الأوزان الحرة، أو آلات الوزن، أو حتى وزن الجسم. بعض التمارين تشمل:

• القرفصاء (Squats).

• الرفعة المميتة (Deadlifts).

• ضغط الصدر (Bench Press).

▎3. تمارين الدائرة (Circuit Training):

• تتضمن مجموعة من التمارين المختلفة تؤدى بشكل متتابع مع فترات راحة قصيرة. مثال على دائرة بسيطة:

• 10 قفزات على الحبل.

• 15 قرفصاء.

• 10 ضغطات (Push-ups).

• 30 ثانية من تمرين الجلوس (Plank).

▎4. السباحة:

• تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لحرق الدهون، حيث تعمل على جميع عضلات الجسم وتساعد في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

▎5. ركوب الدراجة:

• سواء كنت تستخدم دراجة ثابتة أو دراجة هوائية، فإن ركوب الدراجة يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا لحرق الدهون، خاصةً إذا قمت بزيادة السرعة أو المقاومة.

▎6. التمارين الهوائية (Aerobic Exercises):

• مثل الجري، أو المشي السريع، أو الرقص، حيث تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين القدرة على التحمل.

▎7. اليوغا والبيلاتس:

• على الرغم من أن هذه التمارين ليست عالية الكثافة مثل الأخرى، إلا أنها تساعد في تحسين المرونة والقوة الأساسية، مما يمكن أن يساعد في تحسين الأداء في التمارين الأخرى.