متابعة-جودت نصري
المشي كتمرين يومي له فوائد عديدة لصحة المرأة، ومن أبرزها:
▎1. تحسين الصحة القلبية:
• يساعد المشي في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
▎2. دعم الوزن الصحي:
• يعد المشي وسيلة فعالة للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن، حيث يساعد في حرق السعرات الحرارية.
▎3. تقليل التوتر والقلق:
• يُعتبر المشي من الأنشطة التي تساهم في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق بفضل إفراز الإندورفينات.
▎4. تعزيز اللياقة البدنية:
• يساعد المشي المنتظم في تحسين القدرة على التحمل والقوة العضلية، مما يساهم في تعزيز الأداء اليومي.
▎5. تحسين صحة العظام:
• يُعتبر المشي تمرينًا منخفض التأثير، مما يساعد في تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
▎6. تحسين مستوى السكر في الدم:
• يمكن أن يساهم المشي في تحسين مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
▎7. تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
• يساعد المشي على تحسين حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الهضم.
▎8. تحسين النوم:
• ممارسة المشي بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتخفيف الأرق.
▎9. تعزيز الصحة العقلية:
• يُعتبر المشي وسيلة فعالة لتحسين الصحة العقلية وزيادة التركيز والإنتاجية.
▎نصائح لممارسة المشي:
• التوقيت: يمكن ممارسة المشي في أي وقت من اليوم، ولكن الصباح أو المساء قد يكونان الأفضل.
• المدة: يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو تقسيمها إلى فترات قصيرة.
• البيئة: اختيار أماكن مريحة وآمنة للمشي مثل الحدائق أو المسارات الطبيعية.
• الملابس المناسبة: ارتداء أحذية مريحة وملابس مناسبة لضمان الراحة أثناء المشي.