أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة فيرجينيا أن ممارسة التمارين الرياضية القوية قد تكون سلاحاً فعالاً في مكافحة الشهية الزائدة. فقد وجد الباحثون أن هذه التمارين تعمل على تقليل مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، بشكل أكبر مقارنة بالتمارين المعتدلة.
كيف تعمل التمارين الرياضية القوية على تقليل الشهية؟
أثناء الدراسة، قام الباحثون بقياس مستويات هرمون الجريلين لدى مجموعة من المشاركين قبل وبعد ممارسة تمارين رياضية متفاوتة الشدة. ووجدوا أن المشاركين الذين مارسوا تمارين عالية الكثافة شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات هذا الهرمون، مما أدى إلى شعور أقل بالجوع.
فوائد التمارين الرياضية القوية لفقدان الوزن
تشير هذه النتائج إلى أن التمارين الرياضية القوية قد تلعب دوراً هاماً في برامج إنقاص الوزن. فبالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، تساعد هذه التمارين على تقليل الرغبة في تناول الطعام، مما يسهل الالتزام بنظام غذائي صحي.
التدريب القوي مقابل التدريب الهوائي: أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
لطالما دار جدل حول أفضل أنواع التمارين لفقدان الوزن، سواء كانت تمارين القوة أم تمارين القلب. تشير هذه الدراسة إلى أن التمارين القوية قد تكون أكثر فعالية في تقليل الشهية، بينما تساهم تمارين القلب في حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل فوري.
نصائح للحصول على أفضل النتائج
تحديد الأهداف: حدد أهدافك بوضوح سواء كانت خسارة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية.
التنوع: قم بتغيير روتين التمرينات بشكل دوري لتجنب الملل وتحقيق نتائج أفضل.
الاستشارة: استشر مدربًا رياضيًا لوضع برنامج تمرين مناسب لك.
التغذية: اهتم بتناول غذاء صحي ومتوازن لدعم جهودك في فقدان الوزن.
هذا وتؤكد هذه الدراسة أهمية التمارين الرياضية القوية في تنظيم الشهية وفقدان الوزن. ومع ذلك، يجب ممارسة هذه التمارين بشكل تدريجي وبإشراف متخصص للحصول على أفضل النتائج وتجنب الإصابات.
