يعد التعب أثناء الحمل أمرًا شائعًا، خاصة في بداية الحمل، حيث يعمل الجسم بجهد إضافي لدعم نمو الجنين.
ويُعد التعب علامة جيدة على نشاط هرمونات الحمل، ولكنه قد يكون أيضاً تحدياً يومياً.
وهناك خمس طرق لتخفيف التعب أثناء الحمل:
اتباع نظام غذائي صحي: تناولي الأطعمة المغذية والغنية بالفيتامينات مثل الخضراوات والفاكهة، وتجنبي الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات سريعة الهضم، والتي يمكن أن تسبب النعاس.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حتى لو كنتِ تشعرين بالتعب، فإن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي، يمكن أن تحسن الطاقة وتحسن النوم والمزاج.
احصل على قسط كافٍ من النوم: حاولي أن تنامي ثماني ساعات يوميًا وخذي قيلولة قصيرة عندما تحتاجي إلى الانتعاش.
قللي من الكافيين: تجنبي تناول الكافيين خلال فترة الحمل حيث يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النوم والمزاج.
خصصي وقتًا للاسترخاء: انتبهي للراحة وأعيدي جدولة الأنشطة لتجنب الإرهاق الناجم عن الإجهاد النفسي والجسدي.
إذا استمر التعب، فمن الأفضل أن تستشيري طبيبك إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية.
