متابعة – علي حسام ضعون
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشكلة مزدوجة تتمثل في مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. هذه الحالة الصحية المعقدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، وأمراض الكلى. ولكن، الخبر السار هو أنه يمكن التحكم في هذه الحالة من خلال اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي.
لماذا يرتبط السكري وارتفاع الضغط معًا؟
ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤثر على الأوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة للتلف، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. من ناحية أخرى، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الضغط على الكلى ويجعل من الصعب على الجسم التحكم في مستويات السكر في الدم.
أهمية النظام الغذائي في التحكم في السكري وارتفاع الضغط
النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في إدارة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك:
خفض مستوى السكر في الدم: الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
خفض ضغط الدم: الأطعمة قليلة الصوديوم والغنية بالبوتاسيوم تساعد على خفض ضغط الدم.
تقليل الالتهاب: الالتهاب المزمن يلعب دورًا كبيرًا في أمراض القلب. الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات تساعد في تقليل الالتهاب.
أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي:
الحبوب الكاملة: القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان
الفواكه والخضروات: التوت، الخضروات الورقية الخضراء، البطيخ
البقوليات: العدس، الفول، الحمص
المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الكتان
الأسماك الدهنية: السلمون، التونة
أطعمة يجب تجنبها أو تقليلها:
الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، الأطعمة المعلبة
السكريات المضافة: المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، الحلويات
الأطعمة الدهنية المشبعة: اللحوم الحمراء، الزبدة، الأجبان كاملة الدسم
الملح: يزيد الملح من احتباس الماء في الجسم ويرفع ضغط الدم
نصائح إضافية:
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على تنظيم ضغط الدم وإزالة السموم من الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على خفض مستوى السكر في الدم وضغط الدم وتحسين الصحة العامة.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التواصل مع الطبيب: استشر طبيبك بانتظام لمتابعة حالتك الصحية وتعديل خطة العلاج إذا لزم الأمر.
هذا ويمكن التحكم في مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نمط حياة صحي. باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نوعية حياتك وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة.
