متابعة – علي حسام ضعون
مع تغير الفصول، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. ولكن، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لحماية نفسك وعائلتك من هذه الأمراض الشائعة.
أهم النصائح لتعزيز مناعتك:
- غسل اليدين بانتظام: هذه هي الخطوة الأولى والأهم في الوقاية من الأمراض المعدية. اغسل يديك بالماء والصابون جيدًا وبشكل متكرر، خاصة قبل الأكل وبعد استخدام الحمام وبعد لمس الأسطح العامة.
- تجنب لمس الوجه: إن عينيك وأنفك وفمك هي بوابات دخول الجراثيم إلى جسمك. حاول قدر الإمكان تجنب لمس وجهك بيديك، خاصة إذا لم تكن قد غسلتهما.
- الحفاظ على نظافة الأسطح: قم بتنظيف وتعقيم الأسطح التي تلمسها بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب وأسطح الطاولات، بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تعزيز جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض.
- تناول غذاء صحي ومتوازن: الغذاء الغني بالفيتامينات والمعادن يعزز مناعتك ويحمي جسمك من الأمراض.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية جهاز المناعة وتحسين الدورة الدموية.
- الحفاظ على رطوبة الجسم: شرب كمية كافية من الماء يساعد على طرد السموم من الجسم وحماية الجهاز التنفسي.
- التطعيم ضد الإنفلونزا: التطعيم هو أفضل وسيلة للوقاية من الإنفلونزا، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة.
- السيطرة على التوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ضعف الجهاز المناعي، لذلك حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- تجنب التواجد في الأماكن المزدحمة: خلال موسم انتشار الأمراض، حاول قدر الإمكان تجنب الأماكن المزدحمة لتقليل فرص التعرض للعدوى.
