هل تشعر بالتعب والإرهاق رغم قضاء معظم يومك جالسًا؟ هل تعاني من آلام الظهر والرقبة؟ قد يكون الجلوس لفترات طويلة هو السبب. في هذا المقال، سنتعرف على أضرار الجلوس المطول وكيفية التغلب عليها.
أضرار الجلوس الطويل على صحتك:
زيادة الوزن والسمنة: قلة الحركة تقلل من حرق السعرات الحرارية وتزيد من تراكم الدهون، خاصة حول منطقة البطن.
أمراض القلب والأوعية الدموية: يرتبط الجلوس لفترات طويلة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.
السكري من النوع الثاني: يقلل الجلوس من حساسية الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
مشاكل في الظهر والرقبة: يؤدي الجلوس في وضعية خاطئة لفترات طويلة إلى آلام في الظهر والرقبة وتصلب العضلات.
مشاكل هضمية: قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى الإمساك واضطرابات هضمية أخرى.
اكتئاب وقلق: يرتبط الجلوس المستمر بانخفاض مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج.
كيف تحمي نفسك من أضرار الجلوس؟
خذ فترات راحة منتظمة: حاول الوقوف والتحرك كل 30 دقيقة لمدة 5 دقائق على الأقل.
استخدم مكتبًا قائمًا أو كرسيًا نشطًا: هذه الأدوات تساعدك على الحركة أثناء العمل.
اضبط مساحة عملك بشكل صحيح: تأكد من أن مكتبك وكرسيك في الارتفاع الصحيح للحفاظ على وضعية جيدة.
مارس الرياضة بانتظام: خصص وقتًا لممارسة الرياضة يوميًا، حتى لو كانت تمارين بسيطة مثل المشي أو الركض.
قم بتمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة للعضلات أثناء الجلوس أو الوقوف لتخفيف التوتر.
ابحث عن فرص للحركة: استخدم السلالم بدلًا من المصعد، وامشِ إلى العمل إذا أمكن، وقم بأعمال المنزل بنشاط.
نصائح إضافية:
شرب الماء بانتظام: يساعد الماء على تحسين الهضم وزيادة الطاقة.
تناول غذاء صحي: الغذاء المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والبروتينات يساعد على الحفاظ على صحة الجسم.
النوم الكافي: يساعد النوم على تجديد الطاقة وتحسين المزاج.
هذا والجلوس لفترات طويلة يشكل تهديدًا صامتًا لصحتك. ولكن بإمكانك اتخاذ خطوات بسيطة لتقليل الآثار السلبية للجلوس على صحتك. تذكر أن الحركة هي الحياة، فابدأ بتغيير عاداتك اليومية لتحظى بصحة أفضل.
