متابعة: نازك عيسى
من الضروري الانتباه إلى أي تغييرات يطرأ على الجسم أثناء اتباع نظام غذائي (الرجيم)، حيث قد تكون بعض العلامات مؤشراً على أن الحمية الغذائية المتبعة تسبب أضراراً أكبر من الفوائد الصحية. إليك بعض العلامات التي قد تدل على أن الرجيم يؤثر سلباً على صحتك.
علامات تشير إلى أن الرجيم مضر للجسم:
1. التعب المستمر
الشعور المستمر بالإرهاق أثناء الرجيم يشير إلى أن النظام الغذائي الذي تتبعه غير مناسب لصحتك. يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي الحيوية والنشاط، وعدم وجودهما علامة على أن الجسم لا يحصل على التغذية اللازمة.
2. الاضطرابات الهضمية
إذا كان الرجيم يتسبب في مشاكل مثل الإمساك أو الإسهال أو تقلصات المعدة، فقد يكون النظام غير ملائم لجسمك. الجهاز الهضمي يتأثر بسهولة بالنظام الغذائي اليومي، وبالتالي أي اضطراب في الهضم قد يكون مؤشراً على وجود خلل.
3. الاكتئاب والتوتر
يمكن للرجيم الخاطئ أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالتوتر أو القلق أو حتى الاكتئاب. الصحة النفسية مهمة بقدر الصحة الجسدية، وأي خلل فيها قد يكون دليلاً على أن النظام الغذائي لا يناسبك.
4. الجوع المستمر
من الطبيعي أن تشعر بالجوع أحياناً، ولكن إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في السيطرة على شهيتك، فهذا قد يشير إلى أن خطة الرجيم غير فعالة. من المهم مراجعة الحمية الغذائية لمعرفة السبب وراء الشعور المستمر بالجوع.
5. صعوبة فقدان الوزن
إذا ظل وزنك ثابتًا بعد مرور أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على اتباع الرجيم، فهذا يدل على أن الحمية ليست فعالة. فقدان الوزن يعتمد ليس فقط على كمية السعرات الحرارية، بل أيضًا على جودة الطعام وتوقيته.
6. تساقط الشعر
تساقط الشعر علامة على نقص العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي مثل البروتين، الأحماض الدهنية، فيتامين سي، الزنك، والحديد، وهو ما قد يحدث عند اتباع رجيم غير متوازن.
7. شيخوخة البشرة المبكرة
الحمية التي تفتقر إلى الفيتامينات مثل فيتامينات (أ، ج، د، هـ) ومضادات الأكسدة يمكن أن تُسرِّع من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة على البشرة.
8. ضعف المناعة
إذا كنت تصاب بالأمراض بسهولة أثناء اتباع الرجيم، فقد يكون السبب هو نقص العناصر الغذائية الضرورية لتقوية جهاز المناعة مثل فيتامينات (أ، ج، هـ) والزنك والحديد والسيلينيوم.
9. بطء التئام الجروح
إذا لاحظت أن جروحك تأخذ وقتًا طويلاً للشفاء، فهذا قد يكون دليلاً على أن النظام الغذائي يفتقر إلى البروتين والعناصر الغذائية التي تدعم إصلاح خلايا الجسم المتضررة.
10. ضعف التركيز
يمكن أن يؤدي الرجيم الخاطئ إلى تدهور في الوظائف الإدراكية، مما يؤثر على الذاكرة والتركيز. السبب قد يكون نقص أحماض أوميجا 3 الضرورية لصحة الدماغ.
يجب على أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا مراقبة هذه العلامات بعناية والتأكد من أن حميته تغذي الجسم بشكل صحي ومتوازن.
