متابعة – علي حسام ضعون

هل تساءلت يومًا عن معنى ضربات قلبك السريعة أو البطيئة؟ معدل ضربات القلب هو مؤشر حيوي مهم لصحتك العامة. في هذا الدليل الشامل، سنستكشف العوامل التي تؤثر على معدل نبضك، والقيم الطبيعية، وكيفية قياس نبضك بسهولة في المنزل. كما سنناقش الحالات التي قد تدعو للقلق، مثل بطء القلب وتسرع القلب.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، قد يختلف هذا المعدل من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل العمر، مستوى اللياقة البدنية، والظروف الصحية. الرياضيون، على سبيل المثال، قد يكون لديهم معدل نبض أقل من 60 نبضة في الدقيقة.

العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب:

النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقوية القلب وخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
العمر: يميل معدل ضربات القلب إلى الزيادة مع تقدم العمر.
درجة الحرارة: الحرارة الشديدة أو البرودة قد تؤثر على معدل النبض.
الألم: الألم والإجهاد يمكن أن يزيدا من معدل ضربات القلب.
الأدوية: بعض الأدوية، مثل حاصرات بيتا، يمكن أن تخفض معدل النبض.
الإجهاد والقلق: التوتر والعواطف القوية يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب.
الوزن: السمنة ترتبط بزيادة في معدل ضربات القلب.
فقر الدم: انخفاض خلايا الدم الحمراء يمكن أن يؤدي إلى تسارع ضربات القلب.
الاضطرابات الهرمونية: اختلال التوازن الهرموني يمكن أن يؤثر على معدل ضربات القلب.
التدخين: التدخين يزيد من معدل ضربات القلب.

كيف تقيس نبضك؟

ضع إصبعين على رقبتك بجانب القصبة الهوائية، أو على معصمك أسفل إبهامك.
احسب عدد النبضات في 15 ثانية واضرب الرقم في 4 للحصول على النبضات في الدقيقة.

متى يجب القلق؟

بطء القلب: عندما يكون معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة، قد يشير ذلك إلى حالة طبية تسمى بطء القلب.
تسرع القلب: عندما يكون معدل ضربات القلب أعلى من 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، قد يكون ذلك علامة على تسرع القلب.

نصائح للحفاظ على صحة القلب:

ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد على تقوية القلب وخفض ضغط الدم.
اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يمكن أن يحسن صحة القلب.
السيطرة على التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
الحد من الكافيين والنيكوتين: يمكن أن يزيدا من معدل ضربات القلب.
الفحوصات الطبية المنتظمة: تساعد على الكشف المبكر عن أي مشاكل في القلب.

هذا ومعدل ضربات القلب هو مؤشر مهم لصحتك العامة. من خلال فهم العوامل التي تؤثر على معدل نبضك، يمكنك اتخاذ خطوات للحفاظ على قلب صحي. إذا كنت قلقًا بشأن معدل ضربات قلبك، استشر طبيبك.