ينصح الخبراء بترك ثلاث ساعات بين العشاء ووقت النوم.
فإذا كنت ترغب بالذهاب إلى الفراش في الساعة العاشرة مساءً، فيتوجب عليك تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً، وذلك من أجل أن تستطيع النوم بعمق.
وأكد الخبراء أن تناول عشاء ثقيل قبل النوم يمكن أن يجعل من الصعب النوم بعمق، ويسبب ارتجاع الحمض، ويؤثر على توازن هرمونات النوم، ويزيد من خطر الإصابة بالالتهابات والسمنة على المدى الطويل.
ويقول الخبراء إن الوجبات المتأخرة تؤدي إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل الجسم يشعر بأنه يريد أن يكون مستيقظاً. وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو السكري من مشاكل في النوم إذا تناولوا الطعام في وقت متأخر.
في بعض الثقافات، مثل فرنسا وإسبانيا،حيث يكون العشاء المتأخر جزءًا من الروتين العادي، غالبًا ما تكون الوجبات المسائية أصغر حجمًا لتسريع عملية الهضم قبل النوم.
وفي مثل هذه الحالات، يُنصح بتناول وجبة غداء أكبر وعشاء أخف.
ويساعد تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة خلال العشاء المتأخر على تجنب عسر الهضم واضطرابات النوم.
ويفضل تناول أطعمة مثل الدجاج والسلمون لأنها تعزز إنتاج هرمونات النوم.
ويمكن أن يؤثر العشاء المتأخر على النوم، لكن الخبراء يقولون إنها ليست مشكلة خطيرة ما لم تكن عادة ثابتة.
