متابعة: نازك عيسى
يمتلك جسم الإنسان نوعًا من الدهون يُعرف بالدهون البنية، التي تُعزز من عملية التمثيل الغذائي وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية عند تنشيطها، مما يسهم في فقدان الوزن. نستعرض في هذا التقرير بعض النصائح لتنشيط الدهون البنية في الجسم.
طرق تنشيط الدهون البنية بالجسم
تناول بعض الأطعمة والمشروبات
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الكركم والشاي الأخضر والفلفل الحار، يمكن أن يزيد من نشاط الدهون البنية. تحتوي هذه العناصر على مركبات غذائية مثل الكركمين والكافيين والكابسيسين، التي تعزز عملية توليد الحرارة المسؤولة عن تنشيط هذه الدهون.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بحمض الأورسوليك، مثل التفاح والفواكه المجففة، يمكن أن يُسهم في ذلك. وبما أن الدهون البنية غنية بالحديد، يُنصح بتناول مصادره الطبيعية، مثل اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، والفاصوليا.
ممارسة الرياضة
من المهم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساهم الرياضة في زيادة نشاط الدهون البنية. كما أنها تعزز إفراز هرمون يُدعى إيريسين، الذي يحفز حرق الدهون البيضاء في الجسم، مما يسهم في إنتاج دهون البيج التي تساهم في فقدان الوزن.
العلاج بالتبريد
كشفت دراسات سابقة أن الدهون البنية تصبح أكثر نشاطًا عند التعرض للبرودة، سواء من خلال الغطس في حمام جليدي، أو الجلوس في غرفة شديدة البرودة، أو الاستحمام بالماء البارد في فصل الشتاء. في هذه الحالات، تحتاج الدهون البنية إلى العمل بجهد أكبر لتدفئة الجسم.
بتطبيق هذه النصائح، يمكن تعزيز نشاط الدهون البنية في الجسم، مما يساعد في تحسين عملية الأيض والمساهمة في فقدان الوزن.
