متابعة: نازك عيسى
اقترحت دراسة حديثة نهجاً جديداً لتقليل ومنع آلام الظهر، حيث أظهرت أن تقليص وقت الجلوس بمقدار 40 دقيقة يومياً يمكن أن يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في تخفيف هذه الآلام.
تخفيف آلام الظهر بتقليل وقت الجلوس
على مدى ستة أشهر، قام فريق بحثي من جامعة توركو في فنلندا بمتابعة مجموعة من المشاركين الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. طُلب من إحدى المجموعات زيادة مستوى النشاط البدني المعتدل إلى القوي بمقدار 20 دقيقة يومياً، وخفض وقت الجلوس بمقدار 40 دقيقة، ليصل إجمالي وقت التدخل إلى 60 دقيقة يومياً.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين اتبعوا هذه التعديلات في نمط حياتهم شعروا بتخفيف ملحوظ في آلام الظهر مقارنة بمجموعة التحكم التي استمرت في نمط حياتها المستقر.
تحسين النشاط اليومي لتخفيف الآلام
تُبرز هذه الدراسة كيف يمكن للتغييرات البسيطة في الروتين اليومي أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. ويزداد خطر الإصابة بآلام الظهر مع عوامل مثل زيادة الوزن، التقدم في العمر، أو الحالات المرتبطة بالتوتر.
وأشار الباحثون إلى أن تقليل وقت الجلوس اليومي يمكن أن يلعب دوراً هاماً في الوقاية من آلام الظهر. ورغم أنه من الصعب تحديد مدة آمنة للجلوس لكل شخص، فإن الفكرة الأساسية هي تحسين العادات اليومية، سواء بتقليل الجلوس من 10 إلى 8 ساعات أو من 8 إلى 6 ساعات يومياً.
