هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن، والتي تم التأكد منها من خلال العديد من الأبحاث والدراسات:
- التأثير على الهرمونات:
– قلة النوم تؤثر على مستويات هرموني الليبتين والجريلين، المسؤولين عن التحكم في الشهية والشعور بالجوع.
– الليبتين ينخفض مما يزيد الشعور بالجوع، بينما الجريلين يرتفع مما يشجع على تناول المزيد من الطعام.
- التأثير على الأيض:
– قلة النوم تؤدي إلى خلل في عمليات الأيض والتمثيل الغذائي مما يجعل الجسم يخزن المزيد من السعرات الحرارية في صورة دهون.
– كما تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستوى الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون.
- زيادة الشهية والرغبة في الأطعمة غير الصحية:
– عندما ينقص النوم، يزداد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية لزيادة مستويات الطاقة.
- التأثير على النشاط البدني:
– قلة النوم تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق مما يقلل من الحافز للقيام بأنشطة بدنية.
لذلك، فإن الحفاظ على نوم كاف ومنتظم يعد عاملاً مهماً في الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن. وينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
