متابعة – علي حسام ضعون
هل تبحث عن طريقة طبيعية لزيادة مستويات فيتامين د في جسمك؟ أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين الضروري لصحة العظام والمناعة. ولكن، ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على أقصى فائدة دون الإضرار ببشرتك؟
لماذا يحتاج الجسم لفيتامين د؟
فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
صحة العظام: يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
المناعة: يعزز جهاز المناعة ويحمي من العدوى.
صحة القلب: قد يساعد في تقليل خطر أمراض القلب.
المزاج: يرتبط بمرض الاكتئاب.
أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د هو خلال الفترة التي تكون فيها أشعة الشمس أقل حدة، عادةً في:
الصباح الباكر: قبل الساعة 10 صباحًا.
المساء: بعد الساعة 4 مساءً.
لماذا هذه الأوقات؟ لأن أشعة UVB المسؤولة عن إنتاج فيتامين د تكون أقل قوة في هذه الفترات، مما يقلل من خطر حروق الشمس وتلف الجلد.
نصائح للحصول على فيتامين د بأمان:
المدة: 10-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس على مناطق مثل الوجه والذراعين والساقين (بدون واقي شمس) عدة مرات أسبوعياً.
الوقت: تجنب التعرض لأشعة الشمس الشديدة في منتصف النهار.
الحماية: استخدم واقي الشمس واسع الطيف إذا كنت ستقضي وقتًا طويلاً في الشمس.
الملابس الواقية: ارتدِ قبعة ونظارات شمسية.
الاستشارة الطبية: إذا كنت تعاني من أي حالة صحية، استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على روتين التعرض للشمس.
العوامل المؤثرة على إنتاج فيتامين د
لون البشرة: الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول للتعرض للشمس للحصول على نفس كمية فيتامين د.
الموقع الجغرافي: تختلف شدة أشعة الشمس باختلاف الفصول والموقع الجغرافي.
العمر: يقل إنتاج فيتامين د مع التقدم في العمر.
ملاحظة: إذا كنت قلقًا بشأن نقص فيتامين د، يمكنك استشارة طبيبك لإجراء فحص دم وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية.
