هل تعاني من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل؟ قد يكون ذلك بسبب التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر، أو بسبب عوامل أخرى مثل التوتر، والألم، أو بعض الأدوية.

لحسن الحظ، هناك العديد من الحلول البسيطة التي يمكنك تطبيقها لتحسين نوعية نومك. ابدأ بإنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تهيئة غرفة نومك لتصبح ملاذًا للاسترخاء، مع الحرص على أن تكون مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم. مارس تمارين الاسترخاء بانتظام، مثل اليوجا أو التأمل العميق.

إذا كنت تعاني من ألم مزمن، تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة.”