متابعة: نازك عيسى
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في فقدان الوزن رغم التزامهم بالقواعد الأساسية المتمثلة في تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني، مما يؤدي إلى شعور بالإحباط والتوتر بسبب غياب النتائج المتوقعة.
وفي هذا السياق، أوضحت المدربة الشخصية وخبيرة التغذية ونمط الحياة، كلوي توماس، أن السبب قد يعود إلى ما يُعرف بـ “التكيف الأيضي”. وفسّرت توماس ذلك بالقول: “يتباطأ التمثيل الغذائي لدى الجسم كرد فعل لانخفاض استهلاك السعرات الحرارية، وهذا التكيف يمكن أن يُصعّب عملية فقدان الوزن أو المحافظة على النتائج لفترات طويلة”.
كما تناولت توماس نظرية “نقطة ضبط الوزن”، التي تشير إلى أن أجسامنا تعمل على الحفاظ على وزن معين عبر التحكم في استهلاك الطاقة، وذلك من خلال تعديل الشهية أو تقليل التمثيل الغذائي والحد من النشاط البدني.
وأشارت إلى أن “الوزن المحدد للجسم قد يتغير قليلاً نتيجة لتغيرات في نمط الحياة أو العوامل البيئية، لكن الجسم يميل إلى الدفاع عن هذا الوزن عبر تنظيم الجوع، استهلاك الطاقة، وتخزين الدهون”. وتؤثر عوامل مثل تكوين الجسم، معدل الأيض، الشهية، والوراثة على هذه العملية.
وأوضحت توماس أيضًا أن أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها البعض عند محاولة إنقاص الوزن هو التركيز على تمارين الكارديو دون الاهتمام برفع الأثقال. ويؤكد خبير اللياقة ريفر هاردي أن “رفع الأثقال يساعد الجسم على حرق الدهون لفترة أطول”، مشيراً إلى أن “تمارين الكارديو لها دورها، لكنها تعتبر أداة إضافية لحرق السعرات، في حين يبقى رفع الأثقال هو العنصر الأهم في أي روتين تمرين”.
