إليك قائمة ببعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها أو تقليل استهلاكها في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل:
1. الأسماك عالية الزئبق: تشمل الأسماك مثل سمك التونة الضخم، وسمك القرش، والسلمون الملكي، والقرنقشوة البيضاء. يحتوي هذا النوع من الأسماك على نسب عالية من الزئبق، والذي قد يكون ضارًا لصحة الجنين. يُنصح بتجنبها أو تقليل استهلاكها خلال هذه الفترة.
2. اللحوم غير المطبوخة تمامًا: يجب تجنب تناول اللحوم غير المطبوخة تمامًا أو غير النضجة بشكل كامل، مثل لحم البقر المفروم غير المطبوخ، والسجق النقانق، ولحم الدجاج غير المطهو جيدًا. قد تحتوي هذه اللحوم على بكتيريا مثل السالمونيلا والليستريا، التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
3. البيض غير المطبوخ تمامًا: يجب تجنب تناول البيض غير المطبوخ تمامًا أو البيض النيء، وذلك للحد من خطر الإصابة بعدوى السالمونيلا.
4. الأجبان غير الناضجة: الأجبان غير الناضجة مثل الجبن الأزرق والكاممبرت والفيتا تحتوي على بكتيريا تسمى ليستريا، والتي يمكن أن تؤثر على صحة الجنين. يُنصح باختيار الأجبان الناضجة والمصنوعة من الحليب المبستر.
5. الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة: من الأهمية بمكان تناول وجبات مغذية ومتوازنة خلال الحمل. يُنصح بتجنب الأطعمة التي لا توفر القيمة الغذائية الكافية، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية المنخفضة.
يجب أن تتذكر أن هذه التوصيات عامة وقد تختلف اعتمادًا على حالتك الصحية وتوجيهات الطبيب. يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توصيات محددة وشخصية لحالتك الفردية.
