متابعة: نازك عيسى
فترة الحيض تعد من الفترات الحيوية التي تتطلب عناية خاصة بالتغذية، نظرًا لما تفقده النساء من كميات من الدم، والذي يتسبب في فقدان الحديد من الجسم. نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم، مما يسبب الشعور بالإرهاق والضعف. لذلك، من الضروري تناول أطعمة غنية بالحديد لتعويض الفاقد والحفاظ على مستويات الطاقة.
-
السبانخ:
السبانخ غنية بالحديد النباتي، كما تحتوي على فيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد. يمكن تناولها في السلطات أو طهيها مع الوجبات اليومية لضمان الحصول على كمية كافية من الحديد.
-
اللحوم الحمراء:
اللحوم الحمراء تُعد مصدرًا ممتازًا للحديد الهيمي، وهو النوع الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر من الحديد النباتي. تناول كميات معتدلة منها خلال فترة الحيض يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الحديد في الدم.
-
البقوليات:
البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، والحمص تعد مصادر جيدة للحديد، كما أنها غنية بالبروتين والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على مستوى السكر في الدم. يمكن إضافتها إلى الشوربات، السلطات، أو إعداد وجبات رئيسية منها.
-
البذور والمكسرات:
بذور اليقطين، بذور الكتان، واللوز تعتبر مصادر غنية بالحديد، إضافة إلى احتوائها على الدهون الصحية التي تدعم صحة القلب. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي أو السلطات.
-
البيض:
البيض يحتوي على كمية جيدة من الحديد والبروتين، مما يجعله خيارًا ممتازًا للإفطار أو كوجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على فيتامينات ومعادن أخرى تعزز من صحة الجسم بشكل عام. يمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا، أو إضافته إلى السلطات.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والفراولة، مع الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة امتصاص الحديد في الجسم. ومن الأفضل تجنب شرب القهوة أو الشاي مع وجبات غنية بالحديد، حيث يمكن أن يقللا من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
