متابعة بتول ضوا
لا شك أن القهوة هي المشروب المفضل للكثيرين، فهي تساعد على زيادة اليقظة والتركيز وتمنحنا دفعة من الطاقة. ولكن هل تعلم أن توقيت شرب القهوة يلعب دورًا هامًا في تأثيرها على صحتنا ونومنا؟
لماذا يؤثر توقيت شرب القهوة؟
- الكافيين: تحتوي القهوة على الكافيين، وهو منبه قوي للجهاز العصبي، مما يجعلنا نشعر بالانتعاش واليقظة.
- هرمون الكورتيزول: يفرز الجسم هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي، وهو هرمون التوتر، ويزداد إفرازه بشكل طبيعي عند الاستيقاظ.
الأوقات التي يجب تجنب شرب القهوة فيها:
- بعد الاستيقاظ مباشرة: قد يؤدي شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ إلى زيادة مستويات الكورتيزول بشكل مفرط، مما يسبب التوتر والقلق.
- قبل النوم: الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويؤخر عملية النوم، لذلك يجب تجنب شرب القهوة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
- خلال ساعات الظهيرة المتأخرة: إذا كنت تعاني من الأرق أو صعوبة في النوم، فمن الأفضل تجنب شرب القهوة بعد الساعة 2 بعد الظهر.
- على معدة فارغة: شرب القهوة على معدة فارغة قد يزيد من حموضة المعدة ويسبب عسر الهضم.
أفضل وقت لشرب القهوة:
- بعد بضع ساعات من الاستيقاظ: انتظر حتى يبدأ مستوى الكورتيزول في الانخفاض بشكل طبيعي.
- بين الوجبات: شرب القهوة بين الوجبات يساعد على تحسين التركيز والانتباه.
نصائح إضافية:
- اختر النوع المناسب: هناك أنواع مختلفة من القهوة، اختر النوع الذي يحتوي على أقل كمية من الكافيين إذا كنت حساسًا لتأثيراته.
- لا تفرط في شرب القهوة: الاعتدال هو المفتاح، شرب كميات كبيرة من القهوة قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة.
- استبدل القهوة: إذا كنت تواجه صعوبة في التخلي عن القهوة، يمكنك تجربة بدائل طبيعية مثل الشاي الأخضر أو نبات الماتشا
