متابعة-جودت نصري
هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية التي قد تساعد في إزالة الكرش، وأهمها:
1. رجيم منخفض السعرات الحرارية:
– يركز على الحد من السعرات الحرارية اليومية للوصول إلى عجز سعري.
– يشمل تناول كميات كبيرة من الخضروات والبروتين النحيف وتقليل الكربوهيدرات المكررة.
– يساعد في حرق الدهون العامة بما في ذلك منطقة البطن.
2. رجيم منخفض الكربوهيدرات:
– يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة البروتين والدهون الصحية.
– يساعد في خفض مستويات الإنسولين والحد من تخزين الدهون.
– فعال في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
3. رجيم التناوب بين الصيام والتغذية:
– يشمل فترات صيام (حرمان غذائي) متبوعة بفترات تناول الطعام.
– يحفز عملية الأيض وحرق الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
– يجب تنفيذه بإشراف طبي لتجنب المخاطر الصحية.
4. تمارين رياضية مركزة على البطن:
– تمارين البطن والعضلات المركزية مثل القرفصاء والكوبري والرفع الجانبي.
– تساعد في شد وتقوية عضلات البطن وإذابة الدهون المتراكمة.
– يجب ممارستها بانتظام وتكاملها مع نظام غذائي صحي.
