متابعة-جودت نصري

هناك بعض الأطعمة المهمة التي يمكن تناولها لمنع تساقط الشعر وتقويته، وهي:

1. البروتينات:

– اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن، السمك، اللحوم البيضاء).

– البيض والمنتجات الحليبية.

– المكسرات والبذور.

– تساعد البروتينات في بناء وإصلاح خلايا الشعر.

2. الحديد:

– اللحوم الحمراء، الكبد، السبانخ، العدس.

– نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

3. فيتامين سي:

– الحمضيات، الفلفل الأحمر، الفراولة، البروكلي.

– يساعد في امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين لتقوية الشعر.

4. فيتامين E:

– الزيوت النباتية، المكسرات، بذور الشمس.

– له خصائص مضادة للأكسدة تحمي البصيلات وتقوي الشعر.

5. أوميجا 3:

– السمك الزيتي، بذور الشيا، بذور الكتان.

– تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الشعر.

6. الزنك:

– اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، البقول.

– يساعد في إنتاج البروتين وتجديد الخلايا.