متابعة بتول ضوا

تنتشر فكرة ممارسة الرياضة على معدة فارغة بشكل واسع بين الراغبين في فقدان الوزن وحرق الدهون. ولكن هل هذا الأمر مفيد حقًا؟ وما هي الآثار الجانبية المحتملة؟

في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول الطعام، مع التركيز على العوامل التي يجب مراعاتها لاتخاذ القرار المناسب.

فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة

• حرق الدهون: يدعي البعض أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات المتناولة حديثًا.

• تحسين حساسية الأنسولين: قد تساعد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.

• رفع معدل الأيض: يمكن أن يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى زيادة معدل الأيض، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

• تحسين المزاج والتركيز: تفرز ممارسة الرياضة هرمونات السعادة (الإندورفين)، مما يساهم في تحسين المزاج وزيادة التركيز واليقظة.

مخاطر ممارسة الرياضة على معدة فارغة

• انخفاض مستوى السكر في الدم: قد يؤدي التمرين الشاق على معدة فارغة إلى انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، مما يسبب الدوخة والضعف والإغماء.

• الإرهاق المبكر: قد يشعر البعض بالإرهاق والتعب الشديد خلال التمرين، مما يؤدي إلى تدهور الأداء وعدم القدرة على استكمال التمرين بالكامل.

• مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يعاني البعض من حرقة المعدة أو الغثيان أو القيء نتيجة ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

• ضعف العضلات: قد يؤثر التمرين الشاق على معدة فارغة على قدرة العضلات على أداء التمارين بشكل فعال، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة.

من يجب أن يتجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

• الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو انخفاض سكر الدم.

• الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض السكري.

• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.

• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.

النساء الحوامل.

نصائح هامة

• الاستماع إلى جسدك: إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان أو الضعف، فتوقف عن التمرين على الفور.

• بدء التمرين تدريجيًا: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، ابدأ بتمارين خفيفة وزد الشدة تدريجيًا.

• تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية قبل التمرين، مثل قطعة من الفاكهة أو بعض المكسرات.

• شرب الماء بانتظام: تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

• الاستشارة الطبية: إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد لممارسة الرياضة.