متابعة: نازك عيسى
يعاني العديد من الأشخاص من التعب والألم الناتج عن مشاكل في الأمعاء وتأثيرها السلبي على الصحة العامة. لذا، من الضروري تبني عادات جديدة بسيطة لتحسين صحة الأمعاء وحمايتها من الأمراض.
فيما يلي، مجموعة من الطرق الفعالة لتحسين صحة الأمعاء، وهي:
– الخضروات والفواكه:
ينصح خبراء التغذية بإدماج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي. هذا التنوع يضمن توفير أنواع مختلفة من الألياف والمواد المغذية التي تدعم مجموعات متنوعة من البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
– الألياف:
تلعب الألياف دوراً مهماً في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء وتعزيز وظائفها. الألياف، التي لا يمكن هضمها، تعتبر غذاءً لبكتيريا الأمعاء، مما يجعلها ضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
– تجنب الأطعمة المصنّعة:
تحتوي الأطعمة المصنّعة عادةً على مستويات عالية من السكريات والدهون غير الصحية والمواد الاصطناعية، التي قد تخل بتوازن البكتيريا في الأمعاء. لذلك، من الأفضل تجنب هذه الأطعمة.
– شرب الماء:
يُعتبر شرب كمية كافية من الماء أمراً بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي. يساعد الماء في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي ويدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
– النوم الجيد:
يمكن أن يؤدي النوم السيئ أو عدم كفايته إلى تعطيل بكتيريا الأمعاء وتسبّب مشاكل في الجهاز الهضمي. يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لضمان صحة الأمعاء الجيدة.
