متاب

تُعرف الأمعاء أحياناً بأنها “الدماغ الثاني” للجسم، وتتزايد الأدلة العلمية التي تبرز العلاقة بين صحة الأمعاء والدماغ والجهاز العصبي. أظهرت الأبحاث خلال العقود القليلة الماضية وجود روابط بين اضطرابات الصحة العقلية وصحة الأمعاء.

بينما يتزايد اهتمام المجتمع الطبي بتعقيدات الأمعاء وأثرها الكبير على صحتنا العامة، تشير الأدلة إلى أن تبني بعض العادات الصحية يمكن أن يحدث فرقاً ملحوظاً في صحة الجهاز الهضمي، والصحة العامة، وصحة الدماغ.

7 استراتيجيات لتحسين صحة الأمعاء

خفض التوتر:

يلعب تقليل التوتر دوراً هاماً في تعزيز صحة الأمعاء. يمكنك تحقيق ذلك من خلال المشي، وجلسات التدليك، والضحك، والتواصل الاجتماعي، واستخدام الزيوت العطرية، وأيضاً تناول بعض الحلوى من وقت لآخر.

تحسين جودة النوم:

النوم الجيد ليس مفيداً فقط للصحة العامة، بل أيضاً لصحة الأمعاء. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعزز من أداء الجهاز الهضمي ويعزز من صحة الدماغ.

تناول الأسماك الزيتية:

الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 يمكن أن تحسن صحة الهضم وتخفف من توتر الأمعاء.

تناول الطعام ببطء وشرب الماء:

تناول الطعام ببطء وشرب كمية كافية من الماء يمكن أن يقلل الضغط على الأمعاء ويساعد في تعزيز عملية الهضم.

استخدام البروبيوتيك:

تناول البروبيوتيك أو مكملات البكتيريا المفيدة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل المخللات والأرضي شوكي (الخرشوف)، يمكن أن يؤدي إلى تحسين ملحوظ في صحة الأمعاء ويقلل من أعراض الاكتئاب.

مراجعة الطبيب عند الشعور بأعراض غير مريحة:

إذا كنت تعاني من أعراض هضمية غير مريحة مثل الانتفاخ، والإسهال، أو الإمساك، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود حساسية أو عدم تحمل لأطعمة معينة.

تغيير النظام الغذائي:

من الضروري تعديل النظام الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة الصحية للجهاز الهضمي مثل الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، وكذلك تناول الشاي والقهوة، والثوم، والزبادي (اللبن).

اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء، مما ينعكس إيجابياً على صحة الدماغ والرفاهية العامة.