متابعة-جودت نصري

هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حل مشكلة الإمساك المزمن، وذلك من خلال دعم وظائف الجهاز الهضمي وتحسين عملية الإخراج. إليك أبرز هذه الأطعمة:

1. الأطعمة الغنية بالألياف:

– الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والشعير

– الخضروات والفواكه المختلفة، خاصةً الباذنجان والبطاطا والتفاح والبرتقال

– البقوليات مثل العدس والفاصوليا والصويا

2. الأطعمة الغنية بالماء:

– الخضروات الخضراء الورقية

– الفواكه ذات النسب العالية من الماء مثل البطيخ والمانجو والبرتقال

– المشروبات المائية كالماء والحليب والعصائر الطبيعية

3. الزيوت النباتية:

– زيت الزيتون

– زيت بذور الكتان

– زيت جوز الهند

4. المكسرات والبذور:

– اللوز والجوز والكاجو

– بذور الكتان والشيا والسمسم

5. الأعشاب والبهارات:

– الزنجبيل

– الكركم

– الكمون

– البابونج

تناول هذه الأطعمة بانتظام والحرص على شرب الكثير من السوائل يساعد على تحسين عملية الهضم والإخراج وبالتالي حل مشكلة الإمساك المزمن. ومن المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.