متابعة بتول ضوا
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية من مخاطر صحية ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، مثل آلام الظهر والسمنة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ولكن ماذا لو قلنا لك أن هناك تمرينًا بسيطًا يمكنك القيام به خلال يوم العمل للمساعدة في تقليل هذه المخاطر؟
تمرين القرفصاء :
يُعدّ تمرين القرفصاء من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لمكافحة مخاطر الجلوس لساعات طويلة.
فوائد تمرين القرفصاء:
- تحسين الدورة الدموية
- تقوية العضلات
- زيادة حرق السعرات الحرارية
- تحسين المزاج
كيفية القيام بتمرين القرفصاء في المكتب:
- قف أمام مكتبك بقدميك على عرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك وكأنك ستجلس على كرسي.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن ركبتيك لا تتخطى أصابع قدميك.
- ارفع جسمك ببطء للعودة إلى وضع الوقوف.
- كرر هذا التمرين 10-15 مرة، 2-3 مرات في اليوم.
- نصائح إضافية للوقاية من مخاطر الوظائف المكتبية:
- خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة للتحرك.
- مارس تمارين الإطالة بانتظام.
- استخدم مكتبًا قابلًا للتعديل أو كرسيًا مريحًا.
- احرص على شرب الكثير من الماء.
- تناول وجبات صحية.
مع اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تقليل مخاطر الوظائف المكتبية والحفاظ على صحتك وحيويتك
