متابعة-جودت نصري

هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد على الحصول على نوم هادئ وعميق، وهي:

1. الموز:

– يحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان مهمان لصحة الجهاز العصبي والعضلات.

– كما أنه يحتوي على التربتوفان، وهو أحد أحماض الأمينو التي تساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان مهمان لتنظيم النوم.

2. الحليب:

– يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم، بالإضافة إلى التربتوفان.

– التربتوفان يساعد على إنتاج الميلاتونين، مما يساعد على الشعور بالنعاس والنوم العميق.

3. البقوليات:

– البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء تحتوي على البروتين والألياف والماغنيسيوم.

– هذه المكونات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.

4. المكسرات:

– المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والماغنيسيوم.

– هذه المكونات تساعد على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.

5. التوت الأزرق:

– التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة والأنثوسيانين، وهي مركبات نباتية قد تساعد على تحسين نوعية النوم.

– كما أنه يحتوي على الميلاتونين، مما يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.