متابعة- يوسف اسماعيل
في ظل ازدياد ثقافة تناول المشروبات الساخنة والمنبهة في الليل، كالكابتشينو على سبيل المثال، تبرز أهمية تسليط الضوء على تأثير هذه العادة على نوعية وكمية النوم. فالكابتشينو، كمشروب غني بالكافيين، قد يكون له تأثير كبير على نوم الأشخاص الذين يتناولونه في ساعات متأخرة من الليل.
أضرار تناول الكابتشينو قبل النوم:
يعتبر الكابتشينو من المشروبات الشائعة والمفضلة لدى الكثير من الناس، نظرًا لما يوفره من طعم لذيذ ومنعش. ولكن في الوقت نفسه، يحتوي هذا المشروب على كمية كبيرة من الكافيين، والذي يعد أحد المنبهات الطبيعية الأكثر شيوعًا. عند تناول الكابتشينو، يدخل الكافيين إلى مجرى الدم ويؤثر على عمل الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى زيادة نشاط الدماغ وإفراز هرمونات تجعل الشخص أكثر يقظة وتركيزًا.
هذا التأثير المنبه للكافيين قد يكون إيجابيًا خلال النهار، لكنه في المقابل قد يكون سلبيًا عند تناول الكابتشينو قبيل النوم. فالكافيين يؤخر عملية النوم ويقلل من جودته، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الحصول على نوم كاف ومريح.
دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أظهرت أن تناول كوب واحد من الكابتشينو قبل النوم بستة ساعات كان له تأثير سلبي على جودة النوم. حيث وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الكابتشينو قبل النوم بستة ساعات قد استغرقوا وقتًا أطول في الخلود إلى النوم، وأنهم عانوا من انخفاض في نوعية النوم مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا الكابتشينو.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثير الكافيين قد يستمر لساعات طويلة بعد تناول الكابتشينو. فقد تبين أن نصف عمر الكافيين في الجسم يبلغ حوالي ست ساعات، أي أن الكافيين قد يبقى في الجسم لفترة طويلة بعد تناول الكابتشينو. هذا يعني أن تناول الكابتشينو حتى في وقت مبكر من المساء قد يؤثر سلبًا على النوم في وقت متأخر من الليل.
لذلك، ينصح الخبراء بتجنب تناول الكابتشينو أو أي مشروبات منبهة أخرى في الساعات المتأخرة من اليوم، وخاصة قبل موعد النوم المعتاد. ويُفضل استبدالها بمشروبات أخرى أكثر هدوءًا وتهدئة، كالشاي الأخضر أو أعشاب الليمون والنعناع. كما يجب الحرص على اتباع نمط حياة صحي عام، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والابتعاد عن استهلاك الوجبات الثقيلة قبيل النوم.
