متابعة-جودت نصري

إليك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين D وأضرار نقصه:

الأطعمة الغنية بفيتامين D:

1. الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين – تعتبر من أفضل مصادر فيتامين D.

2. زيت كبد السمك – يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين D.

3. البيض – الصفار غني بفيتامين D.

4. الحليب والمنتجات الألبانية المدعمة بفيتامين D.

5. الفطر – بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين D.

6. الحبوب المدعمة بفيتامين D.

أضرار نقص فيتامين D:

1. ضعف العظام والعضلات – قد يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور.

2. ضعف المناعة – فيتامين D مهم للجهاز المناعي.

3. زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة – مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.

4. الاكتئاب والتعب المزمن – قد يرتبط نقص فيتامين D بالاكتئاب.

5. مشاكل في النمو والتطور عند الأطفال.